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在广东东莞东站
一名女大学生坐硬座31小时返校
下火车后在站台心脏骤停
所幸经送医抢救6小时转危为安
医生表示
击倒这名19岁女孩的
正是“经济舱综合征”
什么是“经济舱综合征”?
该如何预防?
临床上有一种疾病叫“静脉血栓栓塞症(VTE)”,最常表现为下肢深静脉血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE),严重情况下可导致休克或猝死。
展开剩余84%因其危险因素之一是久坐不动,而长途旅行,乘坐长途客车、火车硬座,特别是乘飞机经济舱时会增加静脉血栓栓塞症的风险,所以医学上也把这种现象称作“经济舱综合征”。
看到“经济舱综合征”这个名字,很多人可能会想:“我又不坐飞机,跟我有什么关系?”
其实,这个病名的重点从来不是“经济舱”,而是“久坐”这两个字。而这,恰恰是很多人的日常——
上班族一坐就是半天,盯着电脑不挪窝;
老人打麻将、看电视,坐下去就是几小时;
学生党备考、打游戏,从早到晚屁股没离开过椅子……
久坐不动,血液回流受阻,血栓就可能悄悄形成。一旦脱落,堵在肺里,后果和飞机上的“经济舱综合征”一模一样。
【久坐的“连环坑”,你中了几个?】
别以为久坐只是“坐着累”,它正悄悄给你的身体埋雷——
🦴 肌肉骨骼之痛
重量全压在腰臀,腰部肌肉持续紧张,时间长了就是腰肌劳损、腰酸背痛。文案狗、程序猿们,是不是总觉得自己腰不行了?
❤️ 心血管系统警钟
代谢变慢,血流变缓,脂肪更容易堵在血管壁——研究说,久坐的人心脏病风险比爱动的人高出一大截。
🍚 代谢紊乱危机
胰岛素敏感性下降,血糖调节能力变差,糖尿病悄悄靠近。肠道也偷懒,蠕动变慢,便秘找上门,体重却蹭蹭涨。工作几年胖一圈,真不是你吃多了,是你坐久了。
😩 精神状态滑坡
身体不舒服,脑子也跟着迟钝,注意力难集中,工作效率掉线。更糟的是,焦虑、烦躁、对什么都提不起劲——久坐一天下来,累的不只是身体,还有心情。
四个坑,一个比一个深。别等掉进去了才想爬出来~
纠正久坐行为,日常小tips
一、定时起身活动
设定闹钟提醒:使用手机或办公室闹钟,每隔1至2小时提醒自己起身活动,如去厕所、接水、眺望窗外或进行简单的拉伸运动。
短暂休息:利用短暂的休息时间,进行身体活动,如走动、做做伸展运动,以缓解久坐带来的僵硬和疲劳。
二、调整办公方式
站立式办公:使用站立式办公桌或自己设置站立式办公区域,站立办公与坐着办公交替进行,以减少久坐时间。
正确坐姿:站立办公时,确保眼睛与电脑屏幕高度一致,手肘能以90度弯曲的方式使用电脑和键盘。保持自然的端坐位,臀部和背部充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。背部有支撑,保持一定的背部张力。调整桌椅高度,使电脑屏幕中心与眼睛处于同一水平高度。
三、进行“不显眼”的小运动
坐着运动:在坐着办公时,可以定时尝试一些“不显眼”的小运动,如缩小腹、夹紧臀部、坐着踢踢腿、做做踝泵运动等。这些运动有助于提高能量消耗,维持身材,预防下肢静脉曲张和血栓形成。
四、改善办公环境
布置办公桌:摆放一些自己喜欢的物品,减轻工作压力。
摆放绿植:摆放多叶或多肉植物在办公桌上或办公室内,有助于放松压力,改善空气质量。
通风换气:经常打开窗户通风,保持室内空气流通,有助于提高工作效率和身体健康。
五、养成良好生活习惯
饮食均衡:保持均衡的饮食,摄入足够的钙和蛋白质等营养素,有助于维护骨骼健康。
适量运动:利用午休或下班时间进行适量的体育活动,如散步、打羽毛球等,有助于缓解久坐带来的疲劳和压力。
充足睡眠:保证充足的睡眠时间,有助于身体恢复和缓解疲劳。
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参考来源:人民日报、陕西疾控、陕西省卫生健康委
图片来源:网络
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