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在广东东莞东站
一名女大学生坐硬座31小时返校
下火车后在站台心脏骤停
所幸经送医抢救6小时转危为安
医生表示
击倒这名19岁女孩的
正是“经济舱综合征”
什么是“经济舱综合征”？
该如何预防？
临床上有一种疾病叫“静脉血栓栓塞症（VTE）”，最常表现为下肢深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE），严重情况下可导致休克或猝死。
展开剩余84%因其危险因素之一是久坐不动，而长途旅行，乘坐长途客车、火车硬座，特别是乘飞机经济舱时会增加静脉血栓栓塞症的风险，所以医学上也把这种现象称作“经济舱综合征”。
看到“经济舱综合征”这个名字，很多人可能会想：“我又不坐飞机，跟我有什么关系？”
其实，这个病名的重点从来不是“经济舱”，而是“久坐”这两个字。而这，恰恰是很多人的日常——
上班族一坐就是半天，盯着电脑不挪窝；
老人打麻将、看电视，坐下去就是几小时；
学生党备考、打游戏，从早到晚屁股没离开过椅子……
久坐不动，血液回流受阻，血栓就可能悄悄形成。一旦脱落，堵在肺里，后果和飞机上的“经济舱综合征”一模一样。
【久坐的“连环坑”，你中了几个？】
别以为久坐只是“坐着累”，它正悄悄给你的身体埋雷——
🦴 肌肉骨骼之痛
重量全压在腰臀，腰部肌肉持续紧张，时间长了就是腰肌劳损、腰酸背痛。文案狗、程序猿们，是不是总觉得自己腰不行了？
❤️ 心血管系统警钟
代谢变慢，血流变缓，脂肪更容易堵在血管壁——研究说，久坐的人心脏病风险比爱动的人高出一大截。
🍚 代谢紊乱危机
胰岛素敏感性下降，血糖调节能力变差，糖尿病悄悄靠近。肠道也偷懒，蠕动变慢，便秘找上门，体重却蹭蹭涨。工作几年胖一圈，真不是你吃多了，是你坐久了。
😩 精神状态滑坡
身体不舒服，脑子也跟着迟钝，注意力难集中，工作效率掉线。更糟的是，焦虑、烦躁、对什么都提不起劲——久坐一天下来，累的不只是身体，还有心情。
四个坑，一个比一个深。别等掉进去了才想爬出来~
纠正久坐行为，日常小tips
一、定时起身活动
设定闹钟提醒：使用手机或办公室闹钟，每隔1至2小时提醒自己起身活动，如去厕所、接水、眺望窗外或进行简单的拉伸运动。
短暂休息：利用短暂的休息时间，进行身体活动，如走动、做做伸展运动，以缓解久坐带来的僵硬和疲劳。
二、调整办公方式
站立式办公：使用站立式办公桌或自己设置站立式办公区域，站立办公与坐着办公交替进行，以减少久坐时间。
正确坐姿：站立办公时，确保眼睛与电脑屏幕高度一致，手肘能以90度弯曲的方式使用电脑和键盘。保持自然的端坐位，臀部和背部充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。背部有支撑，保持一定的背部张力。调整桌椅高度，使电脑屏幕中心与眼睛处于同一水平高度。
三、进行“不显眼”的小运动
坐着运动：在坐着办公时，可以定时尝试一些“不显眼”的小运动，如缩小腹、夹紧臀部、坐着踢踢腿、做做踝泵运动等。这些运动有助于提高能量消耗，维持身材，预防下肢静脉曲张和血栓形成。
四、改善办公环境
布置办公桌：摆放一些自己喜欢的物品，减轻工作压力。
摆放绿植：摆放多叶或多肉植物在办公桌上或办公室内，有助于放松压力，改善空气质量。
通风换气：经常打开窗户通风，保持室内空气流通，有助于提高工作效率和身体健康。
五、养成良好生活习惯
饮食均衡：保持均衡的饮食，摄入足够的钙和蛋白质等营养素，有助于维护骨骼健康。
适量运动：利用午休或下班时间进行适量的体育活动，如散步、打羽毛球等，有助于缓解久坐带来的疲劳和压力。
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和缓解疲劳。
最后别忘了收藏分享这篇文章，分享给身边同样久坐的同事，一起改善，动起来健康生活！
参考来源：人民日报、陕西疾控、陕西省卫生健康委
图片来源：网络
编辑整理：洛阳疾控小编配资开户公司
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